in

Kiat Menghentikan Kebiasaan Minum Kafein Selama Ramadan

Ilustrasi kopi, minuman mengandung kafein. Foto: Pexel.

Bulan Ramadan sudah semakin dekat, sekarang adalah waktu yang ideal untuk menghentikan satu kebiasaan yang tidak sehat, yakni mengonsumsi kafein berlebihan.

Jika selama ini kamu meminum minuman berkafein tiga kali sehari, kamu bisa menghentikan kebiasaan tersebut selama bulan Ramadan. Terlebih, kamu juga bisa mempertahankan kebiasaan baik ini sebagai gaya hidup dan pola asupan secara berkelanjutan.

Kopi, teh, dan banyak minuman bersoda mengandung kafein, yang merupakan zat yang dikenal dapat meningkatkan konsentrasi. Banyak orang menikmati kopi atau teh sebagai bagian dari rutinitas harian mereka.

Mengurangi konsumsi kafein secara tiba-tiba seringkali dapat menyebabkan gejala seperti sakit kepala, cepat marah, dan mengantuk. Terlalu banyak kafein bisa berdampak negatif bagi kesehatanmu. Tidak disarankan melebihi 400 miligram sehari, kira-kira setara dengan sekitar 4 cangkir. Rekomendasinya adalah 200 mg per hari.

Cokelat juga merupakan sumber kafein, dengan 50 gram coklat hitam polos mengandung sekitar 25 mg zat tersebut. Lebih baik memilih kurma atau buah segar. Bulan Ramadan menjadi salah satu waktu terbaik, untuk kamu memulai membatasi konsumsi kafein.

Berikut ini beberapa langkah yang bisa kamu lakukan untuk berhenti mengonsumsi kafein selama berpuasa.

Atur waktu

Sebelum memutuskan untuk berhenti total, kamu bisa memulai dari langkah kecil, yakni dengan mengukur asupan kafein yang biasa kamu konsumsi sehari-hari. Kemudian, cobalah mengatur waktu kapan kamu harus berhenti mengonsumsi kafein.

Menurut saran medis, kamu dianjurkan untuk berhenti konsumsi kafein setelah pukul 2 siang. Hal ini dimaksudkan agar kamu bisa mendapatkan tidur yang berkualitas di malam hari.

Ganti minuman

Setelah terbiasa dengan pembatasan waktu, kamu bisa untuk mengganti minuman dengan kadar kafein yang lebih rendah. Misalnya, mengganti kopi sangrai ringan ke sangrai gelap. Jika kamu biasa meminum teh hitam, cobalah menggantinya dengan teh hijau.

Lakukan tips ini secara bertahap. Perlahan tapi pasti, asupan kafein yang kamu konsumsi harus lebih sedikit dari hari-hari sebelumnya.

Minum air putih

Banyak orang yang enggan minum air putih karena rasanya yang hambar. Padahal, kalau sudah terbiasa minum air putih, kamu akan bisa mentolerir hal tersebut. Minum air putih juga bagus untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi tanpa memasukkan kalori tambahan.