Menopause merupakan fase alami pada perempuan, umumnya terjadi pada usia 45—55 tahun, namun beberapa perempuan dapat mengalaminya lebih awal, bahkan pada usia 30-an. Tahap ini disebabkan oleh hilangnya kemampuan folikel ovarium dan penurunan kadar estrogen dalam darah.
Saat menghadapi menopause, banyak perempuan merasakan stres dan kekhawatiran, terutama terkait dengan hubungan, aspek seksual, atau risiko penyakit. Hal ini dapat meringankan gejala menopause dan meningkatkan risiko penyakit. Untuk membantu perempuan tetap tenang dan sehat selama masa menopause, berikut beberapa tips yang dapat diikuti.
1. Kelola stres dengan baik
Penurunan fungsi tubuh selama menopause seringkali sulit diterima, menyebabkan perempuan mengalami stres. Pengelolaan stres yang baik, seperti meditasi dan yoga, dapat membantu menurunkan tingkat stres dan meningkatkan kesejahteraan.
2. Perhatikan asupan makanan
Penting untuk memperhatikan asupan makanan selama menopause. Makanan dengan gizi seimbang dapat mempengaruhi mood secara positif dan mencegah kenaikan berat badan. Hindari minuman beralkohol dan kopi, serta batasi konsumsi gula dan garam untuk mengurangi gejala menopause.
3. Rutin berolahraga
Olahraga rutin tidak hanya menjaga kesehatan fisik tetapi juga membantu mengurangi stres. Pilihlah jenis olahraga yang disukai, seperti berenang, jogging, atau yoga, dan lakukan secara teratur. Berolahraga bersama teman-teman juga dapat meningkatkan kesenangan dan motivasi.
4. Periksa kesehatan secara rutin
Penting untuk melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin, setidaknya sekali dalam setahun. Hal ini dapat membantu mendeteksi penyakit lebih awal dan mengurangi risiko kesehatan yang serius. Konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan tips khusus terkait masa menopause.
5. Dukungan sosial
Bergabung dengan komunitas atau melakukan kegiatan bersama teman-teman dapat meningkatkan kesejahteraan mental. Hormon-hormon bahagia yang dilepaskan oleh otak saat bersenang-senang dapat membantu mengatasi gejala menopause.
Melalui pengelolaan stres, perhatian pada pola makan, olahraga rutin, pemeriksaan kesehatan berkala, dan dukungan sosial dari lingkungan sekitar, menjadikan perempuan dapat menjalani masa menopause lebih nyaman dan sehat. Jangan ragu untuk berbagi pengalaman dan mencari dukungan dari orang-orang terdekat untuk membuat perjalanan melalui menopause lebih mudah dan menyenangkan.