Banyak orang menginginkan kulit yang halus, bersinar, dan tampak awet muda. Melakukan perawatan kulit atau menggunakan produk perawatan skincare dapat membantu menjaga kesehatan kulit. Selain itu, penting juga memperhatikan asupan makanan yang kaya akan antioksidan dan mengatur pola makan guna mencegah timbulnya kerutan dan penuaan dini pada kulit.
Menurut Healthline, mengonsumsi makanan yang kaya antioksidan, berserat, kandungan air tinggi, dan bergizi dapat memberikan dampak positif pada tubuh terutama pada kesehatan kulit. Berikut adalah beberapa jenis makanan yang kaya nutrisi untuk mencegah penuaan dini.
1. Alpukat
Alpukat memiliki manfaat luar biasa dalam mencegah proses penuaan dini. Kandungan lemak tak jenuh dan serat dalam alpukat bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung serta mengurangi risiko kanker.
Mengonsumsi alpukat secara rutin dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Tidak hanya itu, alpukat juga mengandung vitamin E yang berlimpah, yang dapat merangsang produksi kolagen untuk menjaga kulit tetap elastis dan bersinar, sehingga mencegah terjadinya keriput.
2. Delima merah
Rutin mengonsumsi buah delima merah dapat mencegah terjadinya kerutan kulit dan garis-garis halus yang muncul di wajah. Kandungan Polifenol yang terdapat dalam buah ini memiliki kemampuan untuk melawan radikal bebas, sedangkan kandungan vitamin C yang tinggi dapat melindungi kulit dari paparan sinar matahari.
Sementara itu, senyawa pulicanagin akan membantu tubuh dalam menjaga kolagen dan kesehatan jaringan kulit, serta memperlambat tanda-tanda penuaan. Buah delima merah cocok dijadikan asupan buah harian karena memiliki manfaat yang banyak untuk anti-aging.
3. Blueberry, raspberry, blackberry
Keluarga buah berry ini memiliki manfaat untuk meremajakan tubuh karena kandungan antioksidannya tinggi. Antioksidan tersebut bertugas untuk melawan radikal bebas yang bisa merusak tubuh melalui paparan polusi, sinar matahari, dan zat-zat kimia berbahaya lainnya.
Selain itu, berbagai vitamin dan nutrisi yang terkandung dalam buah-buahan ini efektif dalam mencegah kerusakan sel di dalam tubuh.
4. Semangka
Semangka menjadi pilihan buah terbaik untuk mencegah keriput pada kulit karena kaya akan vitamin A, C, dan E. Selain memberikan perawatan pada kulit, semangka juga dapat menjadi solusi untuk masalah seksual pada pasangan yang mengalami proses penuaan.
Kandungan asam amino dalam semangka dapat meningkatkan sirkulasi darah dengan melebarkan pembuluh darah. Manfaat ini sangat berguna bagi mereka yang mengalami kesulitan ereksi atau ejakulasi karena faktor usia.
5. Minyak Zaitun
Manfaat minyak zaitun untuk kesehatan kulit dan tubuh sudah dipakai sejak dulu. Vitamin E merupakan kandungan yang terdapat dalam minyak zaitun bermanfaat untuk mengurangi tanda-tanda penuaan seperti garis halus dan kerutan.
Minyak zaitun dapat digunakan dengan mengoleskannya pada kulit atau mengonsumsinya sebagai tambahan pada makanan. Mengonsumsi minyak zaitun secara teratur dapat meningkatkan kelembutan dan kesehatan kulit.
5. Kacang-kacangan
Ada berbagai jenis kacang yang bisa dijadikan pilihan yang efektif untuk mencegah penuaan dini seperti kacang almond, kacang tanah, dan kacang merah. Kacang-kacangan ini kaya akan protein, serat, dan omega-3, namun tidak mengandung lemak jenuh.
Sebagai pengganti camilan asin, konsumsi kacang-kacangan yang lebih sehat dapat membantu menjaga kesehatan otak dan melawan dampak radikal bebas.
6. Jamur
Jamur memiliki kandungan mineral seperti kalium dan selenium yang memiliki manfaat dalam mencegah proses penuaan dini, khususnya pada saraf otak.
Selain itu, jamur juga memiliki sifat anti kanker karena kemampuannya dalam membunuh serta memperbaiki sel-sel tubuh yang mengalami kerusakan. Dalam upaya mencegah berbagai penyakit, jamur juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh untuk melawan berbagai jenis virus dan bakteri.
7. Bayam
Bayam adalah sayuran yang memiliki manfaat untuk menjaga keremajaan tubuh. Sayuran ini sangat menghidrasi dan kaya akan antioksidan yang membantu meningkatkan produksi kolagen untuk menjaga kulit agar tetap elastis dan halus.
Kandungan fitonutrien dalam bayam membantu melindungi kulit dari paparan sinar UV matahari. Selain itu, bayam juga mengandung beta-karoten dan lutein yang efektif dalam menjaga kekenyalan serta kelembapan alami kulit.
8. Ikan
Ikan salmon dan sarden adalah ikan yang biasa hidup di perairan dingin. Mengonsumsi ikan ini efektif dalam pencegahan penyakit jantung dan stroke berkat kandungan asam lemak omega-3.
Mengonsumsi kedua jenis ikan ini bermanfaat dalam menjaga kekenyalan kulit dengan memperkuat membran sel kulit, sehingga membuat kulit tetap lembap dan lembut meskipun usia bertambah.