Hormon merupakan senyawa kimia yang diproduksi oleh kelenjar endokrin dalam tubuh dan berperan dalam mengatur fungsi serta proses biologis. Salah satu fungsi utama hormon terkait dengan kesehatan mental adalah mengatur suasana hati.
Beberapa jenis hormon memiliki peran penting dalam menghasilkan perasaan positif, termasuk kebahagiaan dan kesenangan. Untuk menjaga kesehatan mental dengan baik, penting untuk memahami hormon yang menciptakan perasaan bahagia dan cara memicu tubuh agar menghasilkan hormon secara teratur. Yuk, simak penjelasan berikut ini.
Apa itu hormon?
Sebelum mengetahui apa saja hormon yang bisa memicu perasaan bahagia, penting untuk memahami konsep hormon itu sendiri. Hormon adalah senyawa kimia dalam tubuh yang bertindak sebagai pembawa pesan dan mengatur berbagai fungsi dalam tubuh. Hormon diproduksi oleh berbagai kelenjar, organ, dan jaringan, beberapa di antaranya membentuk sistem endokrin.
Selain itu, hormon memiliki fungsi sebagai pembawa sinyal melalui darah ke ke berbagai organ, kulit, otot, dan jaringan lainnya. Sinyal-sinyal ini memberikan instruksi pada tubuh tentang apa yang harus dilakukan dan kapan harus dilakukan. Dengan demikian, hormon memiliki peran yang sangat penting dalam menjaga kesehatan tubuh.
Hormon yang mengatur kesehatan mental
1. Dopamin
Dopamin adalah hormon yang terkait dengan perasaan cinta dan gairah. Hormon ini diproduksi di hipotalamus, sebuah kelenjar di otak yang mengatur hormon. Dopamin dapat menyebabkan perasaan senang dan kepuasan pada seseorang. Hormon ini juga terkait dengan sensasi yang menyenangkan, serta berperan dalam proses pembelajaran, fungsi motorik, memori, dan berbagai fungsi lainnya.
Dopamin akan diproduksi tubuh dalam kondisi tertentu. Beberapa kegiatan yang menjadi pemicu timbulnya hormon dopamin diantaranya yaitu.
- Dapat menyelasaikan tugas kecil yang dikerjakan setiap hari
- Makan dan memasak makanan kesukaan
- Mempelajari suatu hal yang disukai
- Mendengarkan musik yang disukai
- Melakukan meditasi
2. Serotonin
Serotonin adalah zat kimia dalam tubuh yang berperan sebagai neurotransmitter. Hormon ini memiliki tugas penting dalam mengatur suasana hati, nafsu makan, tidur, dan berbagai fungsi lain dalam sistem saraf otak. Kadar serotonin yang cukup dan seimbang sangat penting untuk menjaga stabilitas emosi dan kebahagiaan yang berkontribusi pada kesehatan mental. Penurunan kadar serotonin dapat menyebabkan gangguan kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan.
Oleh karena itu, penting untuk menjaga kadar serotonin agar tetap dalam tingkat yang tepat. Terdapat beberapa faktor yang dapat memicu keluarnya hormon serotonin.
- Melakukan journaling tentang apa yang harus disyukuri dalam kehidupan sehari-hari.
- Mengonsumsi makanan yang mengandung triptofan seperti salmon, telur, tempe, tahu, produk susu dan kacang-kacangan.
- Berjemur di bawah sinar matahari pagi.
- Mencoba pijatan badan.
3. Oksitosin
Oksitosin yang juga dikenal sebagai “hormon cinta” adalah senyawa kimia yang terkait dengan perasaan cinta dan kasih sayang. Hormon ini memiliki peran penting dalam mengatur emosi ketika interaksi sosial seseorang dengan orang lain seperti dalam proses persalinan, menyusui, dan ikatan orangtua-anak yang kuat.
Hormon oksitosin dapat membantu meningkatkan kepercayaan, memperkuat ikatan dalam hubungan, dan meningkatkan empati. Untuk meningkatkan kadar hormon oksitosin, dapat dilakukan dengan memberikan kasih sayang secara fisik, seperti berinteraksi sosial dengan orang yang dicintai, memeluk orang yang kita sayangi, merawat hewan peliharaan, serta memberikan dan menerima hadiah.
4. Endorfin
Endorfin adalah hormon alami dalam tubuh yang berfungsi sebagai pereda nyeri. Hormon ini diproduksi ketika tubuh mengalami stres atau ketidaknyamanan dan bekerja dengan menghambat reseptor rasa sakit di otak sehingga mengurangi sensasi sakit secara alami. Beberapa kegiatan tertentu dapat meningkatkan kadar endorfin dalam tubuh, seperti rutin berolahraga, menikmati makanan favorit, dan tertawa.
Dari uraian di atas, kamu sekarang tahu kan, hormon bahagia bisa diproduksi dengan aktivitas sehari-hari yang sederhana dan menyenangkan. Artinya, tidak perlu kegiatan yang rumit untuk meningkatkan kadar hormon bahagia di dalam tubuh.
Itulah beberapa jenis hormon bahagia yang menjaga kesehatan mental. Ternyata, terdapat banyak aktivitas sehari-hari yang dapat meningkatkan kadar hormon bahagia sehingga membantu mencegah suasana hati yang buruk, bahkan mengurangi tingkat stres. Semoga informasi ini bermanfaat ya!