Bagi banyak orang, memulai perjalanan ke pusat kebugaran bisa menjadi langkah yang menantang. Namun, dengan pengetahuan yang tepat tentang gerakan-gerakan dasar, Anda bisa memulai perjalanan kesehatan dan kebugaran Anda dengan percaya diri.
Berikut adalah beberapa gerakan gym yang cocok untuk pemula:
- Squat; Squat adalah salah satu gerakan dasar yang penting untuk membangun kekuatan dan stabilitas tubuh bagian bawah, termasuk kaki, panggul, dan punggung bagian bawah. Mulailah dengan berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, kemudian turunkan tubuh Anda ke bawah seperti Anda akan duduk di kursi, pastikan untuk menjaga berat badan Anda di tumit Anda. Tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat, lalu dorong tubuh Anda kembali ke posisi berdiri. Lakukan gerakan ini dengan gerakan yang lancar dan kontrol.
- Push-up; Push-up adalah latihan yang sangat efektif untuk memperkuat otot dada, bahu, dan lengan. Mulailah dengan berbaring telentang di lantai, letakkan tangan Anda sedikit lebih lebar dari lebar bahu Anda dan pastikan tubuh Anda lurus dari kepala hingga kaki. Tekuk siku Anda untuk menurunkan tubuh Anda ke arah lantai, pastikan untuk menjaga tubuh Anda tetap lurus. Kemudian dorong tubuh Anda kembali ke posisi awal dengan mendorong melalui telapak tangan Anda. Jika push-up reguler terlalu sulit, Anda dapat memulai dengan melakukan push-up dari dinding atau menggunakan meja yang lebih tinggi.
- Plank; Plank adalah latihan yang bagus untuk memperkuat otot inti Anda, yang meliputi perut, punggung, dan panggul. Mulailah dengan berbaring telentang di lantai, kemudian angkat tubuh Anda dengan menopang berat badan Anda pada siku dan jari kaki Anda. Pastikan tubuh Anda membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki, dan tahan posisi tersebut selama beberapa detik hingga beberapa menit. Jangan lupa untuk menarik perut Anda ke dalam dan menjaga napas Anda tetap teratur selama latihan.
- Dumbbell shoulder press; Dumbbell shoulder press adalah latihan yang bagus untuk memperkuat otot bahu Anda. Mulailah dengan duduk tegak di kursi atau bangku, dan pegang dumbbell di kedua tangan Anda dengan posisi siku ditekuk membentuk sudut 90 derajat. Angkat dumbbell ke atas kepala Anda dengan menekan ke atas melalui lengan Anda, kemudian turunkan kembali ke posisi awal dengan kontrol. Pastikan untuk menjaga inti Anda tetap stabil dan tidak mengayun tubuh Anda saat melakukan gerakan ini.
- Seated leg press; Seated leg press adalah latihan yang baik untuk memperkuat otot kaki Anda. Mulailah dengan duduk di mesin leg press dengan posisi kaki selebar bahu Anda di plat, kemudian dorong plat ke atas dengan kaki Anda hingga lurus, dan kemudian turunkan kembali ke posisi awal dengan kontrol. Pastikan untuk menjaga punggung Anda menempel pada kursi dan kaki Anda tetap stabil selama latihan.
Dengan memasukkan gerakan-gerakan dasar ini ke dalam rutinitas latihan Anda, Anda dapat membangun kekuatan dan kebugaran secara bertahap.
Ingatlah untuk selalu mendengarkan tubuh Anda dan berkonsultasi dengan instruktur gym atau profesional kesehatan jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang latihan Anda. Selamat berlatih dan semoga Anda mencapai tujuan kebugaran Anda!