Cuaca mendung dan seringnya hujan seringkali diikuti dengan peningkatan risiko paparan virus dan bakteri. Untuk menjaga kesehatan, ahli imunologi Cassandra Calabrese menyoroti peran pentingnya makanan dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Berikut adalah beberapa makanan yang dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh:
- Ikan berlemak: Tidak semua lemak adalah musuh. Ikan umum, seperti sarden, salmon, tuna, haring, dan kembung, mengandung omega-3 yang esensial untuk menjaga kekebalan tubuh. Meski begitu, perlu diingat bahwa beberapa jenis ikan dapat mengandung merkuri, sehingga diperlukan konsultasi dengan dokter, terutama bagi wanita hamil atau menyusui.
- Buah sitrus: Buah-buahan sitrus seperti jeruk, lemon, dan anggur kaya akan vitamin C. Vitamin ini tidak hanya mencegah infeksi tetapi juga membantu mempersingkat durasi penyakit. Mengonsumsi buah jeruk secara rutin dapat meningkatkan fungsi sel kekebalan tubuh.
- Bawang putih: Selain memberikan rasa lezat pada masakan, bawang putih memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa. Kandungan alliin dalam bawang putih mendukung respon sel darah putih dalam melawan virus flu atau pilek, serta memberikan manfaat bagi kesehatan jantung.
- Jahe: Jahe, selain menjadi bumbu masakan yang populer, juga merupakan makanan yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Mengandung vitamin C, magnesium, dan potasium, jahe memiliki efek antiinflamasi dan antioksidan, membantu meredakan peradangan dan mual.
- Brokoli: Sayuran berbahan hijau ini tidak hanya lezat tetapi juga kaya akan vitamin A, C, dan E. Brokoli juga menghasilkan glutathione, sebuah antioksidan yang dapat mengurangi kerusakan pada sistem kekebalan tubuh, membantu meningkatkan kekebalan tubuh.
Untuk menjaga kesehatan secara menyeluruh, selain mengonsumsi makanan-makanan di atas, disarankan untuk rutin berolahraga, mengelola stres dengan baik, dan memastikan mendapatkan waktu tidur yang cukup. Dengan memperhatikan pola makan dan gaya hidup sehat, kita dapat membangun perlindungan tubuh yang kuat dan siap menghadapi tantangan kesehatan.