Memperoleh tidur yang nyenyak dan berkualitas sangat penting untuk kesehatan tubuh. Namun, seringkali mengalami kesulitan untuk tidur. Meskipun telah mencoba berbagai cara seperti minum susu, mandi air hangat, hingga mendengarkan musik yang menenangkan, namun masih mengalami kesulitan tidur.
Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi kesulitan tidur di malam hari yaitu dengan mencium aroma-aroma tertentu. Menurut para ahli aroma terapi, ada beberapa aroma yang memiliki potensi membantu meningkatkan kualitas tidur dan membuat tubuh menjadi lebih rileks. Berikut beberapa aroma yang dapat membantu tidur lebih cepat di malam hari.
Lavender
Kemampuan aroma lavender dalam membantu seseorang tidur nyenyak memang sudah terkenal. Molekul aroma lavender dapat merilekskan tubuh dan menenangkan pikiran, sehingga bermanfaat dalam mengatasi kesulitan tidur. Aroma lavender juga membantu membuat pernapasan lebih dalam dan makin tenang sehingga menciptakan kondisi yang mendukung tidur lebih cepat.
Selain menggunakan minyak esensial lavender, manfaat lavender juga bisa diperoleh melalui cara lain, seperti membeli semprotan aroma lavender untuk bantal, mengonsumsi teh lavender, atau mandi dengan produk-produk beraroma lavender.
Chamomile
Menggunakan aroma chamomile dianggap bisa membuat tidur lebih cepat. Aroma chamomile memiliki efek yang cukup kuat dalam menenangkan pikiran dan tubuh. Oleh karena itu, teh chamomile seringkali dianggap sebagai minuman yang cocok untuk dikonsumsi sebelum tidur. Sifat anti-peradangan dan anti-spasmodik dari chamomile membantu menenangkan sistem saraf, khususnya dalam kondisi stres. Hal ini akhirnya menciptakan kondisi yang tenang dan membantu tidur yang nyenyak.
Vanila
Menghirup aroma vanila terkenal efektif dalam menciptakan suasana yang menenangkan. Manfaatnya bisa didapatkan dengan menggunakan diffuser beraroma vanila atau minyak esensial beraroma vanila untuk membantu mengatasi kesulitan tidur. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa orang yang mencium aroma vanila saat menghadapi tes stres memiliki detak jantung yang lebih stabil dan tekanan darah yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang menjalani tes stres di lingkungan tanpa aroma vanila.
Mawar
Penelitian telah menunjukkan bahwa aroma mawar memiliki efek menenangkan alami yang membantu mengurangi tingkat stres. Selain itu, penelitian juga menemukan bahwa aroma ini dapat meningkatkan kemampuan belajar saat tidur. Oleh karena itu, jika kamu menghadapi ujian sekolah pada keesokan harinya, kamu bisa memakai diffuser elektronik dengan aroma terapi bunga mawar saat tidur diyakini dapat membantu otak dalam menyerap informasi dengan lebih efektif dan pada saat yang sama menenangkan saraf saat tidur. Dengan demikian, aroma mawar juga dapat membantu mengatasi masalah tidur yang buruk dan dapat dijadikan sebagai salah satu cara untuk tidur lebih cepat.
Melati
Menggunakan aroma terapi melati merupakan salah satu cara yang sangat membantu untuk tidur lebih lelap. Menempatkan beberapa kelopak bunga melati yang lembut dan beraroma manis di dalam kamar tidur dapat memberikan efek mengejutkan dan membantu tidur lebih cepat. Orang yang mencium aroma melati saat tidur diyakini dapat meningkatkan efisiensi tidur, mengurangi pergerakan tubuh selama tidur, dan meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan. Bahkan, aroma melati diklaim memiliki efek yang lebih kuat dibandingkan dengan lavender.
Aroma yang disukai
Meskipun beberapa aroma diyakini dapat membantu merilekskan tubuh dan pikiran, mencium aroma yang memicu perasaan bahagia juga dapat menjadi cara untuk mengatasi kesulitan tidur. Sistem penciuman kita memiliki hubungan langsung dengan pusat emosi di otak. Ketika kita mencium sesuatu yang memicu kenangan positif atau memberikan rasa semangat, tubuh melepaskan bahan kimia yang menciptakan perasaan kenyamanan dan ketenangan. Hal ini dapat meningkatkan kemungkinan untuk tidur. Selain itu, mencium aroma khas pasangan juga dapat mempercepat proses tidur.
Dalam penelitian yang dipublikasikan di Psychological Science, 155 peserta tidur selama dua malam dengan aroma pasangan mereka dan dua malam dengan aroma yang dikendalikan. Hasilnya menunjukkan bahwa tidur dengan aroma pasangan meningkatkan efisiensi tidur rata-rata lebih dari 2 persen, yang setara dengan pengaruh melatonin pada pola tidur itu sendiri. Jika kamu terpisah jauh dari pasanganmu, tidur dengan menggunakan pakaian pasangan juga dapat meningkatkan kualitas tidur.
Nah, itulah beberapa aroma yang bisa membuat tidur lebih cepat. Jika kamu mengalami kesulitan tidur, kamu boleh mencoba salah satu aroma terapi ini saat tidur. Memiliki tidur yang berkualitas dapat meningkatkan energi dan semangat untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Semoga informasi ini bermanfaat!